Mai bun decât intermitent fasting

Indreptari cu un mic deficit efectuate pe 1 disc
December 4, 2018
Corectați-vă forma, construiți un Triceps mai mare
December 7, 2018
Show all

Mai bun decât intermitent fasting

 

 

Interdicția calorică funcționează mai bine decât dieta obișnuită sau chiar intermitent fasting. Iată știința.

 

 

Dietele sunt o afacere buna. Adevărul trist este că cei mai mulți oameni care încearcă să piardă în greutate ajung să câștige înapoi.

 

De fapt, pe întreaga planetă există doar cinci oameni care au pierdut permanent greutatea, dar chiar și acest număr mic pathetic este suspect pentru că unul dintre cei care au avut succes s-a sufocat cu un bol de quinoa necorespunzător, aproape ca la ucis si inevitabil a câștigat înapoi greutatea pe care o pierduse.

 

Bine, poate că rata de succes este puțin mai bună decât asta. Cu toate acestea, dietele, în general, te fac sa câștigi din nou greutatea pe care ai pierdut-o. Acest ciclu de pierdere și de câștig în greutate a fost inventat “yo-yo” dieting și este un cliseu pentru oamenii de știință, nutriționiști, dieteticieni.

 

Există totuși un tip de dietă “yo-yo” care funcționează, cel puțin conform oamenilor de știință australieni. Persoanele care utilizează metoda pierd o cantitate semnificativă de grăsime corporală și par să-și păstreze o mare parte din aceasta departe, chiar și după ce au oprit dieta.

 

Ce au făcut

 

Cercetătorii au recrutat 51 de bărbați obezi și i-au împărțit în două grupuri. Toți au fost puși în diete cu conținut scăzut de cal, care au oferit 67% din cheltuielile zilnice de calorii.

 

Primul grup a fost grupul de control și au tinut dieta timp de 16 săptămâni consecutive. Cel de-al doilea grup a întreprins 8 blocuri de restricții de energie de două săptămâni, alternând cu 7 blocuri de două săptămâni calorice.

 

Cu alte cuvinte, ultimul grup ar urma sa intre yo-yo intre in doua saptamani de consum redus de calorii si doua saptamani de consum de calorii de intretinere (cantitatea de mancare necesara pentru a nu le pierde sau a castiga in greutate).

 

Cercetătorii au măsurat și au urmărit greutatea corporală, masa de grăsime, masa fără grăsimi și cheltuielile de energie in repaus pe tot parcursul studiului.

 

 

Ce au găsit

 

Bărbații din grupul intermitent sau “yo-yo” au pierdut cu 50% mai multă greutate decât bărbații din grupul de control. Mai mult, aproape toate kilogramele în plus de greutate pierdute de grupul intermitent au fost grase în loc de mușchi.

 

Dar experimentul nu sa terminat acolo. Cercetatorii au continuat sa monitorizeze barbatii din ambele grupuri pentru o perioada de sase luni. Ambele grupuri au recâștigat o anumită greutate, dar scăderea în greutate la bărbații din grupul intermitent a fost cu 17,9 kg mai mare decât grupul de control.

 

Oamenii de știință, analizând rezultatele, au apreciat că “realizarea unui echilibru energetic în timpul” pauzelor “de restricționare a energiei poate fi esențială pentru abordarea ei” și că rupturile probabil au atenuat scăderea cheltuielilor pentru energia de repaus, care sunt de obicei văzute în dietă tradițională caloric-restrictivă.

 

 

Ce înseamnă asta pentru tine

 

Într-o dietă tipică de reducere a caloriilor, metabolismul dvs. se adaptează probabil la scăderea aportului de calorii și pierderea în greutate încetinește sau se oprește complet.

 

De obicei, dietele intermitente tipice sunt adesea defecte. Ele te fac sa nu mananci pentru un timp și apoi sa mânci “în mod normal” pentru o anume perioadă de timp. Problema este că majoritatea oamenilor tind să aibă un răspuns “hiperfagic” la această perioadă de timp în dieta lor.

 

Toată această renuntare la alimente în timpul fazei de dieta îi determină să se dezlănțuiască în faza non-dieting și se sfârșește prin a fi două forțe în față, o abordare forțată înapoi, care duce adesea la rezultate dezamăgitoare.

 

Abordarea subliniată în studiul actual a fost totuși diferită în sensul că a utilizat o reducere intermitentă a caloriilor (în loc de repaus intermitent). Fazele de dieta au fost egale cu fazele non-dieting, iar fazele non-dieting au necesitat o dieta in care sa manance numarul necesar de calorii pentru intretinere, in loc de o dieta “normala”.

 

A fost fără îndoială un succes, dar de ce abordarea intermitentă de reducere a caloriilor a funcționat mai bine decât dieta convențională de reducere a caloriilor în menținerea participanților departe de yo-yoing înapoi la greutatea lor pe care o aveau înainte de dietă este oarecum un mister.

 

Indiferent mesajul este ca dacă doriți să urmați o dietă cu restricții calorice, se pare că abordarea intermitentă este calea de urmat.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.