Munca dubla pentru biceps

Îmi pare rău, dar supraantrenamentul exista
January 4, 2019
O modalitate eficienta de a face genuflexiuni
January 11, 2019
Show all

Munca dubla pentru biceps

 

Iată o modalitate excelentă de a vă distruge bicepsii. Probabil nu ați încercat niciodată.

 

Punctul de tensiune mecanică maximă atunci când faci flexii la cablu este atunci când antebrațul tău este la un unghi de 90 de grade față de cablu. Acest unghi capul median când esti îndreptat spre cablu.

 

Cu toate acestea, atunci când faci flexii cu spatele la cablu, tensiunea este mai mare pe capul lung al bicepslui. Pentru a construi o gamă completă, faceți ambele moduri intr-o sesiune tip drop-set:

 

 

Veți face ambele exerciții unilateral cu un mâner de cablu atașat la nivelul gleznei.

 

  1. Efectuați biceps cu un singur braț folosind o greutate pe care o puteți ridica pentru 8-15 repetări.
  2. Odată ce ați făcut ambele brațe, întoarceți-vă la brațul cu care ați început și faceți flexii cu spatele la cablu în timp ce utilizați o greutate pe care o puteți face pentru nu mai mult de 8-15 repetări.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.