Dacă ați putea face un singur exercițiu pentru umeri, care ar fi? Iată ce spune știința să facem.

Pentru umeri mari, foloseste greutati mari și ușoare

Umerii sunt de obicei descrisi ca având trei capete musculare – anterior, mijloc și posterior – dar există cu adevărat șapte segmente individuale. Deltoizii au de asemenea un tip de fibre mixte, de aceea trebuie să ii lovești atât cu greutăți mari, cât și cu repetări putine, precum și cu repetări mai ridicate cu greutăți mai ușoare. Dar care este cel mai bun exercițiu general? Presa cu gantere în picioare.

Regele exercițiilor pentru umeri

Pentru a activa masa musculară generală în toate cele trei capete ale deltoizilor, există un exercițiu care iese in evidenta și probabil nu este ceea ce crezi tu.

Saeterbakken și colab. (2013) au investigat patru tipuri diferite de prese pentru umăr și au constatat că activitatea musculară a fost cea mai ridicată (cu 15% mai mare) la presa cu gantere în picioare și nu în presă cu bara în picioare.

Așadar, dacă aveți timp doar pentru un exercițiu de umăr, faceți presa cu gantere.

Sursa: https://www.t-nation.com