Antrenamentul
Folosiți un timer setat pentru 30 de secunde de lucru și 10 până la 15 secunde de repaus
3 – 4 runde din fiecare exercitiu
Side plank hip dips
Intr-un plank lateral (fie din genunchi sau de la picioare) controlat, coborâți șoldul la podea inhaland. Pe măsură ce expirati, împingeți șoldurile înapoi spre tavan.
Plank pike up
Începeți într-o poziție de plank pe coatele și degetele de la picior și corpul ridicat paralel cu podeaua. În timp ce inhalați, trageți încet degetele de la picioare spre piept, ținându-vă picioarele drepte, în timp ce șoldurile se ridică spre tavan(cum vedeti in imagine). Faceti o scurta pauza și expirați revenind în poziția initiala.
Seated X crunch
Stati in fund pe sol, cu trunchiul drept, picioarele intinse iar brațele ridicare drept spre tavan. Pe măsură ce expirați, păstrând totul cât de drepț puteți, aduceți-vă piciorul stâng și mâna dreaptă împreună(cum vedeti in imagine). Repetați pe cealaltă parte.