Sunt 3 mese pe zi suficiente pentru a creste masa musculara?

Victor Diaconescu Personal Trainer
8 Pozitii de Yoga care reduc durerea spatelui
August 3, 2017
Victor Diaconescu Personal Trainer
Sfaturi pentru a construi un piept masiv: Cinci exerciții de piept pe care trebuie sa le faci
August 4, 2017
Show all

Sunt 3 mese pe zi suficiente pentru a creste masa musculara?

Victor Diaconescu Personal Trainer

Victor Diaconescu Personal Trainer

 

Probabil că ați căutat planuri nutriționale online si înainte. Și în aceste planuri nutriționale, ați vedea că numărul de mese pe care trebuie să le mâncați în timpul zilei este de aproximativ 5 sau 6.

 

Și va exista un jargon despre sănătate despre modul în care daca mananci mai multe mese pe zi va va menține metabolismul dvs. gata și pregătit pentru acțiune și că veți fi în mod constant într-o stare anabolică, câștigând masa musculara.

 

Nu credeți tot ce citiți pe internet.

 

Mitul metabolic

 

Rata metabolică nu depinde de numărul de mese pe care le aveti în timpul zilei. Dacă acest lucru ar fi adevărat, atunci cei de 200 de kg, care mananca la fiecare minut ceva care presupune o formă de nutrienți, ar trebui să fie super definiti.

 

Dar văzând cum este încă blocat pe canapea ne putanduse mișca, aș spune că numarul de mese nu definește viteza metabolică.

 

Cu toate acestea se spune că consumarea a 6 mese pe zi nu va crește rata metabolică și nici nu vă va menține corpul într-o stare de anabolism.

 

E o poveste veche.

 

3 mese pe zi vs 5+ mese pe zi

 

Așa cum am discutat deja mai sus, consumarea mai multor mese nu are efectul îmbunătățirii ratei metabolice. În timp ce pe această notă, contrariul este incorect. Consumul de mese mai puține, cum ar fi 3 mese pe zi, nu afectează negativ rezultatele metabolice.

 

 

Ceea ce are un efect asupra ratei metabolice este numărul de calorii consumate pe parcursul zilei.

 

Corpul uman a fost proiectat să se adapteze la toate tipurile de condiții din mediu.

 

Cu cât mâncați mai puțin, cu atât încetinește metabolismul. Cu cât mancati mai multă mâncare, cu atât crește cantitatea metabolica. Și nu, nu mă contrazic – o să explic mai jos.

 

Calorii în plus vs Calorii mai putine

 

Acum vom vorbi despre numărul de calorii pe care le consumați în timpul zilei.

 

Voi explica aici de ce daca mănânci mai multe mese pe zi nu va îmbunătăți starea dvs. metabolică.

 

Dacă aveți calorii de întreținere în jur de 2.500 pe zi și consumați 6 mese pe zi, fiecare masă ar fi în jur de 416 calorii (dacă este împărțită uniform).

 

Dacă consumați doar 3 mese pe zi, numărul de calorii pentru fiecare masă ar fi în jur de 833 (din nou, dacă este împărțit în mod egal).

 

Chiar dacă numărul de calorii pentru cele două abordări poate fi diferit, la sfârșitul zilei, încă vă atingeți ținta calorică și corpul dumneavoastră rămâne fericit și hrănit.

 

Sincronizarea meselor

 

Singura problemă pe care am avut-o personal in a mănâncă 3 mese pe zi a fost atunci când este vorba de antrenament.

 

Când vine vorba de a face câștiguri, îmi place să programez mesele mele în jurul timpului petrecut în sala de fitness. De exemplu, o să mănânc o masă bogată în proteine, bogată în grăsimi, cu o oră și jumătate înainte de a lovi sala de fitness și după 30 de minute până la o oră după antrenament, voi avea o masa bogata cu carbohidrati.

 

Dacă aș mânca 3 mese pe zi, sincronizarea meselor pentru antrenament ar cadea,doar dacă …

 

Planificarea meselor în jurul antrenamentului

 

Iată un lucru, nu numesc shake-urile de proteine ​​ca mese. Dacă aș face-o, aș mânca mult mai mult decât mi-aș dori.

 

 

Deci, dacă urmați un plan de masă în care mâncați doar de trei ori pe zi, folosirea de proteine ​​în jurul  antrenamentului poate fi la îndemână. Cu toate acestea, consumul de alimente solide după antrenament poate fi mai benefic pentru câștigurile dvs. decât consumarea unui shake de proteine.

 

Având un shake de proteine ​​cu aproximativ o oră înainte de antrenament vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru sesiunea de antrenament.

 

Sincronizare meselor și a antrenamentului poate fi un pic complicata, mai ales dacă mancati doar 3 mese pe zi.

 

Dacă mănânc 3 mese pe zi, iată cum mi-aș programa mesele:

 

Dimineata – Micul dejun

Dupa-amiaza – Pranz usor

Pre-antrenament – Shake de proteine ​​(proteine ​​30-40g)

Post-antrenament – Proteinele se agită cu dextroză (30g proteină, 30g dextroză)

Seara – Masă de cină / post-antrenament

Ați putea folosi același șablon sau pur și simplu amestecați-l și potriviți-l cu timpul petrecut în sala de forta.

 

Motivul pentru care aș avea un prânz ușor este ca să pot adăuga acele calorii suplimentare la masa mea după antrenament.

 

Ce este mai bine pentru tine?

 

Acesta nu este un lucru pe care pot să-l răspund eu sau să spun că trebuie să faceți acest lucru din cauza asta.

 

La sfârșitul zilei, preferința dvs. personală ar trebui sa fie în cele din urmă ceea pe ce se bazează deciziile voastre.

 

Cu toate acestea, voi oferi unele contribuții. Atunci când decideți câte mese trebuie consumate pe zi, ar trebui să vă uitați la modul în care vă influențează viața.

 

Dacă mâncați mai mult de 5 mese pe zi, cum vă va permite să vă bucurați de viața socială și să petreceți timp împreună cu familia și prietenii, fără să vă faceți griji când ar trebui să mancati din nou? În același timp, îți place să mănânci de multe ori pe zi?

 

 

Atunci când mănânci 3 mese pe zi, trebuie să te gândești dacă acest lucru va fi suficient pentru a te ține satul între fiecare masă. Mancand 3 mese ar putea sa va permita, de asemenea, sa eliberati ceva timp pe care a-ti putea sa-l petreceti in alta parte.

 

Ar putea, de asemenea, să vă ușureze stresul de a vă gândi la următoarea masă.

 

Concluzie

 

Voi spune din nou, numărul de mese pe care le consumați în cursul zilei dvs. ar trebui să depindă de propria dvs. preferință personală și de programul zilnic.

 

Dacă poți supraviețui pe zi mănând 3 mese, atunci opteaza pentru asta.

 

Dacă sunteți un fan al sistemului tradițional “alimentație curată”, care a fost urmat de mii de culturisti pe tot parcursul anului, urmați acel traseu.

 

Oricare abordarea privind frecvența meselor are propriul set de pro si contra. Nu va exista niciodată un plan de nutriție copy-paste, care să permită performanțe și rezultate optime pentru fiecare persoană care decide să urce pe vagonul respectiv.

 

Dacă nu sunteți sigur de ceea ce va funcționa cel mai bine pentru dvs., jucați-va cu ele. Incearca sa mananci 3 mese pe zi si sa vezi cum functioneaza pentru tine. Dacă nu, reveniți la ceea ce obișnuiai să faceți.

 

Decizia este a ta ce vei face.

Comments are closed.