Superset care ajuta dezvoltarea masei musculare la spate

Ce se intampla daca facem 2 săptămâni pauza de la sala
December 17, 2019
Antrenament intens pentru biceps
January 6, 2020
Show all

 

Termina antrenamentul de spate cu câteva serii din acest superset. Bonus: Te va ajuta la îmbunătățirea posturii tale.

 

Nu numai ca acest exercitiu îți dezvolta spatele, te va ajuta si să îți „trezești” muschii romboizi, făcându-i un instrument excelent pentru îmbunătățirea posturii.

 

 

Cum să o faci

 

Așezați-vă într-o de indreptare perfecta cu spatele drept. Asigurați-vă că sunteți „conștienți” de muschii femurali ai dvs. și nu veti pune eforturi pe partea inferioară a spatelui.

Folosiți două gantere moderat de grele pe care le puteți ține în poziția de sus a unui ramat cu gantere, în limita maximă de mișcare. Aceasta este poziția ta de izometrie.

Menținând fiecare braț / gantera in pozitia de sus(izometrica) a ramatului, lasam usor în jos fiecare brat pentru a obține o întindere frumoasă a dorsalului, apoi revenim înapoi în poziția de contractie. Repetați.

Continuați alternarea și efectuați 5 repetări cu fiecare braț (10 în total), menținând contractia completă a brațului.

După ce ați completat 5 repetări pe braț, faceți 10 repetări cu ambele brațe împreună, asigurându-vă că trageți complet coatele și umerii înapoi în partea de sus și adăugați o ușoară pauză între repetări.

Dacă descoperi că folosești vreun balans sau pierzi din gama de mișcare, scade greutatea. Chiar nu are rost să înșelați făcând ramaturi cu gantere „bro-rep”. Concentrați-vă pe contractie și recrutarea mușchilor potriviți – arsura va veni rapid.

 

 

Setul complet va fi:

 

5 runde:

 

  • 10 ramaturi cu un singur braț alternativ (cu izometrie)
  • 10 ramaturi cu ambele brațe (pauză în punctul de contractie)

 

Notează-ți greutatea pe care o folosești prima dată și încearcă să crești greutatea în timp.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.