Superset pentru dezvoltarea muschiului pectoral

Antrenament pentru cvadriceps de 5 minute care te poate ucide
January 7, 2020
Regele exercitilor pentru umeri
January 10, 2020
Show all

Combină aceste două exerciții pentru a dezvolta pieptul intr-un mod nou

 

Antrenamentul de piept a atins un platou? Iată un superset care va schimba asta.

 

Ambele exerciții îți vor face pectoralii urlând de la tensiune. Și înainte ca cineva să întrebe, da, puteți face aceste exerciții separat, dacă vă antrenați într-o sală plină de oameni, unde supraseturile nu sunt realizabile.

 

A1. Flotari la inele

Acest lucru este excelent pentru stabilirea unei conexiuni minte-mușchi solide în doar câteva repetări. Puteți să vă întindeți pieptul în partea de jos în timp ce se scurtează complet în partea de sus.

 

  • Începeți cu mâinile intr-o pozitie de pronatie.
  • Coborâți pieptul în timp ce rotiți mâinile într-o poziție semi-supinat.
  • Îndepărtați-vă și mențineți stabila pozitia în timp ce împingeți în sus.
  • Pronați-vă brațele și strângeți pieptul în partea de sus.

 

 

A2. Împins la cablu in fluturari

Acest exercițiu compus izolează pectoralul. Vă permite să supraîncărcați ambele faze de ridicare, în special cea negativa, care adesea nu obține suficientă acțiune (decât dacă sunt utilizate tehnici speciale). S-a demonstrat că această supraîncărcare a negativului ajută la tensiune și flexibilitate (1).

 

Poziția de înclinare vă permite, de asemenea, să folositi un pic mai mult pieptul superior (capul clavicular).

 

  • Începeți prin a face o presă la cablu.
  • Apoi, trecerea lent la o poziție de fluturare.
  • Coborati încet în timp ce lăsați fibrele să se întindă sub tensiune.
  • Reveniti și repetați.

Aplicați o suprasarcină progresivă pe ambele aceste exerciții în intervalul 8-15 rep, iar pieptul se va umfla ca un balon. Aceste două exerciții pot fi făcute la începutul, mijlocul sau la sfârșitul antrenamentului. Nu-l complica. Doar devin-o mai puternic.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.