Fiecare culturist ar trebui să poată trece acest test simplu. Dacă nu, aveți de muncit un pic.

Testul

Mergeti o milă pe banda de alergare cu viteza la 6 mile pe oră. Asta înseamnă 10 minute. Acum, la ce categorie de mai jos te încadrezi?

1 – Nu pot să o fac!

Atunci nu esti in forma – fara conditie fizica, puțin gras. Nu ești “fit” în sensul larg al cuvântului. Da, chiar dacă poți ridica o bara ridicol de grea pentru câteva repetări.

2 – Pot să o fac, fără probleme!

Dacă o poți face, atunci ești într-o formă decenta. Dacă o faci fără oprire și a fost super ușor, atunci sunt șanse mari să ai o formă peste medie.

3 – Pot să o fac … dar din greu

.

Dacă o poți face, dar a fost o experiență aproape de moarte și te-a lăsat să lupți pentru aer, atunci probabil că ai ceva de munca.

Dar suntem culturisti, nu alergători!

Cei mai mulți dintre noi nu se identifică ca alergători. Suntem “sportivi” într-o formă sau alta: culturisti, powerlifteri sau oameni care vor doar sa-si faca un fizic dezvoltat muscular. Vrem să arătăm puțin înfricoșător sau poate sa arătăm bine goi.

Dar fugind? Meh. Poate vom adăuga un pic atunci când grăsimea noastră corporală începe să se strecoare, dar chiar și atunci majoritatea elevilor preferă o formă de condiționare rapidă a metabolismului, fără a bate benzile de alergare sau asfaltul pentru distanțe lungi.

Dar testul de o mila este încă un barometru excelent. Este o combinație între un test de sănătate a inimii și un test de grăsime corporală. Nu se poate executa o milă în 10 minute? Apoi, fie fitness-ul cardiovascular este lipsit sau pur și simplu purtați prea mult țesut adipos nefuncțional. (Asta e “grăsimea corporală” în cuvinte fanteziste.)

Unde stai ACUM?

Îmbătrânirea poate fi dificilă. Și capacitatea cardiovasculară poate scădea rapid, chiar dacă sunteți un culturist. Timpul petrecut cam de trei ori pe saptamana, plus o plimbare cu bicicleta sau o plimbare cu bicicleta in weekend, poate sa nu fie suficienta pentru a depasi o slujba sedentara si seara in fata televizorului sau a calculatorului.

Dacă sunteți în jurul vârstei de 40 de ani sau mai mult, asigurați-vă că puteți trece acest test. Potrivit dr. Jarett D. Berry, neputința de a face o milă de 10 minute vă pune în categoria “necorespunzătoare”. Amintiți-vă că bolile de inimă sunt în continuare cauza principală a morții – un ucigaș mai mare decât cancerul – și timpii minimi de alergare sunt un bun predictor al sănătății pe termen lung.

Dr. Berry adauga ca un barbat in varsta de 50 de ani care poate face o mila in 8 minute sau mai putin arata un nivel ridicat de fitness. Pentru femeile din această categorie de vârstă, este de 9 minute sau mai puțin.

Scopul real

Scopul nu este acela de a face cat mai repede, sau de a începe să vă faceti antrenamentul în jurul alergarii. Scopul este pur și simplu să fii capabil să o faci cu ușurință și ÎNTOTDEAUNA să poti să o faci cu ușurință.

Dacă programul dvs. de antrenament implică mișcări compuse și perioade de repaos scurte, ar trebui să puteți trece în orice moment acest test, chiar dacă urăști să fugi.

Dacă nu o puteți face – sau puteți doar că vă va ucide, atunci ajustați-vă antrenamentul astfel încât să puteți trece acest test de fitness la un nivel scăzut. Practic, asigurați-vă că un aspect al antrenamentului dvs. vă lasa fara aer. Sau curăță-ți dieta și scapă din greutate.

Nu presupune nimic. Suiete pe o banda de alergare, setați viteza la 6 mile pe oră și mergeti o mila. Vezi unde te situezi.

Sursa: https://www.t-nation.com