[:ro]

Crezi sau nu, corpul tău nu este compus doar dintr-un singur tip de grăsime. De fapt, există mai multe tipuri, în burta, brațele și în picioarele tale și toate acestea vor răspunde în mod diferit la anumite tipuri de exerciții și strategii de tonifiere. Acest articol vă explică mai multe despre cele cinci tipuri diferite de grăsimi ale corpului și cum să ardeţi și să exercitaţi fiecare dintre ele în mod eficient.

Grăsimi subcutanate. Acesta este tipul de grăsime corporală ce se află chiar sub pielea ta și ceea ce oamenii mai numesc: “aripioare”, “colăcei”, “guşă”, “aripi de liliac”, “burți mari”, etc. Acum, trebuie să înțelegi că, din punct de vedere tehnic, grăsimea este un organ endocrin, capabil să elibereze hormoni și alte substanțe chimice, care pot afecta sănătatea, fiziologia şi longevitatea viţeii tale.

Grăsime intrahepatică. Acestea sunt grăsimile localizate în interiorul ficatului şi sunt văzute, oarecum, ca nişte grăsimi urâte. Dintre toate tipurile de grăsimi, cea intrahepatică este cel mai des asociată cu obezitatea. Dacă doriți să ardeţi acest tip de grăsime, va trebui să încercaţi să vă concentraţi nu doar pe a face nu numai training-uri de mare intensitate, dar şi pe strategiile dietetice, de asemenea. V-a trebui să reduci aportul de fructoza şi zaharuri, alcool şi să mănânci mai mult ficat şi gălbenuşuri de ou, datorită conţinutului bogat în colină. V-a trebui evaluată şi sursa obţinerii grăsimilor saturate. Cel mai bine este dacă le obţineţi din carne de vită care a fost hrănită cu iarba organică, din nucă de cocos, cacao din ciocolată.

Grăsime epicardică. Aceasta este grăsimea viscerală, care este în jurul inimii. Este un strat de grăsime dur, galben. Din păcate, prea multă dintre aceasta poate duce la inflamaţii în jurul organelor, diabet şi obezitate. Pentru a reduce cantitatea de grăsimi epicardice din organism, se pare că sesiunile scurte de activităţi şi exerciţiile cardiovasculare intense şi cele mai lungi şi echilibrate fac minuni.

Grăsime intramusculară. Acesta este genul de grăsime care se află în interiorul muşchilor. Lucrul bun este că grăsimile intramusculare pot asigura o aprovizionare de energie pentru mușchi odată ce ai reușit să te transformi într-o slabă și medie, “maşina de ars grăsimi”. Din punct de vedere al antrenării/formarii corpului, cea mai bună cale pentru a obţine acest lucru este practicarea exerciţiilor aerobice de intensitate scăzută sau exerciţii care cresc ritmul cardiac la maxim 75%, de preferinţă în timpul unei limite al aportului de carbohidraţi. Procesul de ardere al grăsimilor se întâmpla în jur de 45-65% din ritmul cardiac maxim al unui individ. Pentru un calcul tipic, ia numărul 220 și scade vârsta persoanei pentru a obține rata maximă a ritmului cardiac și apoi ia 45-65% din numărul respectiv pentru a ajunge la zona maximă de ardere a grăsimilor.

Grăsimi maro. Acesta este genul de grăsimi care se metabolizează ușor pentru a genera căldură odată ce corpul tău devine expus la temperaturi scăzute. Bebelușii sunt cunoscuţi în a avea o mulțime de grăsimi maro atunci când se nasc, care îi ajută foarte mult în termoreglare. Studiile au arătat ca din moment ce grăsimile maro sunt importante, corpurile se pot antrena să transforme rezervele de “grăsimea albă” în grăsime maro. Unii oameni folosesc frigul pentru a-i ajuta să piardă în greutate.

În cele din urmă, este de înţeles că oamenii din familii/descendenţe diferite pot avea diferite modele de distribuire a țesutului adipos. De exemplu, există oameni care vor avea mai multe grăsimi pe trup decât pe membre, în timp ce unele femei pot avea mai multe grăsimi pe părțile inferioare ale corpurilor decât pe trupul lor.
[:en]Crezi sau nu, corpul tău nu este compus doar dintr-un singur tip de grăsime. De fapt, există mai multe tipuri, în burta, brațele și în picioarele tale și toate acestea vor răspunde în mod diferit la anumite tipuri de exerciții și strategii de tonifiere. Acest articol vă explică mai multe despre cele cinci tipuri diferite de grăsimi ale corpului și cum să ardeţi și să exercitaţi fiecare dintre ele în mod eficient.
Grăsimi subcutanate. Acesta este tipul de grăsime corporală ce se află chiar sub pielea ta și ceea ce oamenii mai numesc: “aripioare”, “colăcei”, “guşă”, “aripi de liliac”, “burți mari”, etc. Acum, trebuie să înțelegi că, din punct de vedere tehnic, grăsimea este un organ endocrin, capabil să elibereze hormoni și alte substanțe chimice, care pot afecta sănătatea, fiziologia şi longevitatea viţeii tale.
Grăsime intrahepatică. Acestea sunt grăsimile localizate în interiorul ficatului şi sunt văzute, oarecum, ca nişte grăsimi urâte. Dintre toate tipurile de grăsimi, cea intrahepatică este cel mai des asociată cu obezitatea. Dacă doriți să ardeţi acest tip de grăsime, va trebui să încercaţi să vă concentraţi nu doar pe a face nu numai training-uri de mare intensitate, dar şi pe strategiile dietetice, de asemenea. V-a trebui să reduci aportul de fructoza şi zaharuri, alcool şi să mănânci mai mult ficat şi gălbenuşuri de ou, datorită conţinutului bogat în colină. V-a trebui evaluată şi sursa obţinerii grăsimilor saturate. Cel mai bine este dacă le obţineţi din carne de vită care a fost hrănită cu iarba organică, din nucă de cocos, cacao din ciocolată.
Grăsime epicardică. Aceasta este grăsimea viscerală, care este în jurul inimii. Este un strat de grăsime dur, galben. Din păcate, prea multă dintre aceasta poate duce la inflamaţii în jurul organelor, diabet şi obezitate. Pentru a reduce cantitatea de grăsimi epicardice din organism, se pare că sesiunile scurte de activităţi şi exerciţiile cardiovasculare intense şi cele mai lungi şi echilibrate fac minuni.
Grăsime intramusculară. Acesta este genul de grăsime care se află în interiorul muşchilor. Lucrul bun este că grăsimile intramusculare pot asigura o aprovizionare de energie pentru mușchi odată ce ai reușit să te transformi într-o slabă și medie, “maşina de ars grăsimi”. Din punct de vedere al antrenării/formarii corpului, cea mai bună cale pentru a obţine acest lucru este practicarea exerciţiilor aerobice de intensitate scăzută sau exerciţii care cresc ritmul cardiac la maxim 75%, de preferinţă în timpul unei limite al aportului de carbohidraţi. Procesul de ardere al grăsimilor se întâmpla în jur de 45-65% din ritmul cardiac maxim al unui individ. Pentru un calcul tipic, ia numărul 220 și scade vârsta persoanei pentru a obține rata maximă a ritmului cardiac și apoi ia 45-65% din numărul respectiv pentru a ajunge la zona maximă de ardere a grăsimilor.
Grăsimi maro. Acesta este genul de grăsimi care se metabolizează ușor pentru a genera căldură odată ce corpul tău devine expus la temperaturi scăzute. Bebelușii sunt cunoscuţi în a avea o mulțime de grăsimi maro atunci când se nasc, care îi ajută foarte mult în termoreglare. Studiile au arătat ca din moment ce grăsimile maro sunt importante, corpurile se pot antrena să transforme rezervele de “grăsimea albă” în grăsime maro. Unii oameni folosesc frigul pentru a-i ajuta să piardă în greutate.
În cele din urmă, este de înţeles că oamenii din familii/descendenţe diferite pot avea diferite modele de distribuire a țesutului adipos. De exemplu, există oameni care vor avea mai multe grăsimi pe trup decât pe membre, în timp ce unele femei pot avea mai multe grăsimi pe părțile inferioare ale corpurilor decât pe trupul lor.
[:]