Când alegeți exerciții, majoritatea tipilor vor să construiască mușchi, să ardă grăsimi, să stimuleze metabolismul, să îmbunătățească mobilitatea și să vă dea mai multă energie.

Indiferent dacă vă înscrieți într-o sală de fitness pentru prima dată sau sunteți hotărât să vă antrenati în sfârșit, există cinci exerciții pe care trebuie să le faceți la sala de fitness în fiecare săptămână. În timp ce revistele și site-urile de culturism vă stârnesc cu exerciții musculare izolate, pasionații de fitness începători trebuie să se concentreze asupra unui singur lucru. Aici este ceea ce trebuie să faceți dacă sunteți începător în fitness :

# 1 – Indreptari

Indreptarile sunt o mișcare excelentă pentru dezvoltarea corporală globală. Cred cu tărie că indreptarile și genuflexiunile sunt două dintre cele mai importante exerciții pe care le puteți face la sală. Indreptarile functioneaza in primul rand la muschii din partea inferioara a spatelui, abdomen, cvadriceps, femural si glutei. După cum puteți vedea, funcționează pentru un pachet de mușchi. Indrepatrile se simt ciudat pentru incepatori și nu va ia puțin timp pentru a perfecționa tehnica. Începeți doar cu bara goala sau cu o greutate foarte mică până când tehnica dumneavoastră va fi buna.

# 2 – Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un alt exercițiu complet pentru corp care pune accentul principal pe cvadriceps și glutei. Genuflexiunile funcționează, de asemenea asupra femuralului dvs., gambe și spatele inferior. Atunci când faci genuflexiuni asigurați-vă că începeți cu o greutate mică de lucru pentru a va imbunatatii tehnica dumneavoastră. De asemenea, indiferent de cât de ușor  faceti la aparatul Smith genuflexiuni, nu o folosiți.

Masina Smith promovează un curs nenatural de mișcare și mai multe lucruri pot merge prost incluzând flexia genunchiului necorespunzătoare și pot apărea și probleme de spate mai mici din cauza poziționării piciorului. Invatati cum sa faceti corespunzător cu bara și veți vedea unele îmbunătățiri în câștigurile dvs. musculare.

# 3 – Impinsul la banca

Impinsul este un exercițiu excellent al corpului superior pentru construirea dimensiunilor și forței. Banca funcționează în primul rând asupra mușchilor de la pectorali, precum și deltoizii, tricepsul și alti câțiva mușchi mai mici. Impinsul de la banca împreună cu tractiunile vă ajută într-adevăr să vă construiți corpul superior. Asigurați-vă că utilizați un spotter când vă decideți să ridicați greutatea și să începeți să faceți cu greutati grele / repetari putine.

Dacă nu aveți un spotter sau doriți să schimbați lucrurile la fiecare sesiune, folosirea ganterelor este o modalitate excelentă de a vă acționa și mușchii stabilizatori. Ganterele vă forțează să vă stabilizați și să vă echilibrați în timp ce bara este echilibrată și oferă o mișcare mult mai uniformă.

# 4 – Tractiuni

Tractiunile sunt un test de rezistență și forta superioară a corpului. Este cel mai bun exercițiu de tras pe care-l puteți face. Tractiunile dezvoltă în principal mușchii lat, dar implică, de asemenea, mulți alți mușchi, cum ar fi bicepsii, tricepsii, deltoizii și mușchii pieptului.

Tractiunile pot fi efectuate în mai multe moduri, inclusiv cu greutate, cu o singura mana. Adăugarea de greutate la tractiuni este o idee minunată de a construi cu adevărat putere, odată ce sunteți în măsură să faci un număr decent de tractiuni fara greutate.

# 5 – Impinsul de la umar

Impinsul de la umăr este cel mai important exercițiu pentru dezvoltarea umerilor. Când stați în picioare și efectuați exercitiul, presa pentru umeri lucrează și la brațe, spate, abdomen și oblici. Această ridicare poate fi făcută și cu gantere care ajută la mușchii stabilizatori ai corpului, în special în abdomenul dumneavoastră.

Cele cinci exerciții pe care le-am prezentat sunt cele mai bune modalități de a construi forța și mușchi pentru un antrenament la începători. Cu toate acestea, trebuie să vă antrenați cu o intensitate ridicată dacă doriți să vedeți rezultate. Majoritatea oamenilor cred că lucrează din greu, când ei chiar dau un efort mediocru. Un antrenament greu ar trebui să fie dificil de efectuat și ar trebui să vă luptați la ultimele repetări ale fiecărui set.

Sursa: http://www.gymworkoutchart.com