Acest exercițiu lovește toate cele trei capete ale deltoidului. Nu poti bate asta. Incearcă.
În ultimii câțiva ani am avut o problemă a umărului care mi-a afectat pregătirea corpului superior. Umerii mei, odată cu cel mai mare avantaj al corpului meu superior, s-au diminuat și au devenit o slăbiciune. Presa care a fost exercitiul meu forte, s-a transformat într-unul mediu.
În timp ce făceam un seminar cu antrenorul Alex Babin, am decis să facem un antrenament de pompare pentru umăr, deoarece greutățile cele mai mari pe care le aveam erau de 15kg. Din distracție am adus o mișcare pe care am decis să o numim “ridicarea victoriei”. Am primit o mare pompare din acest exercitiu, si destul de ciudat ca umarul meu s-a simtit minunat de cand am inceput sa o fac.
Această mișcare combină în esență toate avantajele unei ridicări laterale, a ridicarii in față și a unui tras. Lovește toate cele trei capete ale deltoizilor, precum și romboizii și trapezul inferior. Banda păstrează scapula în mod corespunzător aliniată și nu puteți compensa cu trapezul superior, făcând-o mult mai eficientă în recrutarea deltoizilor.
Sursa: https://www.t-nation.com