Un nou exercițiu pentru o dezvoltare maxima a umărului

Trei exercitii pentru un antrenament perfect
April 2, 2019
Testați-vă forta corpului superior
April 8, 2019
Show all

Un nou exercițiu pentru o dezvoltare maxima a umărului

 

 

Acest exercițiu lovește toate cele trei capete ale deltoidului. Nu poti bate asta. Incearcă.

 

 

În ultimii câțiva ani am avut o problemă a umărului care mi-a afectat pregătirea corpului superior. Umerii mei, odată cu cel mai mare avantaj al corpului meu superior, s-au diminuat și au devenit o slăbiciune. Presa care a fost exercitiul meu forte, s-a transformat într-unul mediu.

 

În timp ce făceam un seminar cu antrenorul Alex Babin, am decis să facem un antrenament de pompare pentru umăr, deoarece greutățile cele mai mari pe care le aveam erau de 15kg. Din distracție am adus o mișcare pe care am decis să o numim “ridicarea victoriei”. Am primit o mare pompare din acest exercitiu, si destul de ciudat ca umarul meu s-a simtit minunat de cand am inceput sa o fac.

 

Ridicarea Victoriei

 

  1. Plasați o bandă mică de rezistență în jurul încheieturilor.
  2. Ridicați ganterele din poziția joasă, formând un “V” în partea de sus.
  3. Inițiați mișcarea ca o ridicare frontală cu o prindere neutră. Pe măsură ce mișcarea progresează, întindeți brațele mai larg pentru a ajunge cu ambele brațe formând un unghi de 45 de grade cu corpul din partea de sus a mișcării.
  4. Întoarceți-vă în același mod, controlați greutatea pentru un număr bun de 3-4 secunde. Nu eliberați complet tensiunea în partea de jos! Păstrați o oarecare tensiune în benzipentru a menține arsurile pentru rezultate maxime.
  5. Faceți aceasta ridicare la inceputul antrenamentului de umăr. Acesta va activa totul și va contribuii la o presa mai sigură și mai eficientă. Seturi de 8-10 repetari cu o excentrică destul de lentă sunt cele mai bune.

 

 

Cum functioneaza

 

Această mișcare combină în esență toate avantajele unei ridicări laterale, a ridicarii in față și a unui tras. Lovește toate cele trei capete ale deltoizilor, precum și romboizii și trapezul inferior. Banda păstrează scapula în mod corespunzător aliniată și nu puteți compensa cu trapezul superior, făcând-o mult mai eficientă în recrutarea deltoizilor.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.